dash 식단 만드는 법

요즘 dash 식단에 관심이 많아 지시는 분이 부쩍 늘어나고 있는거 같습니다 

아마 우리나라도 고혈압에 위험에 노출 되신분들이 많기 때문인거 같은데 

저는 고혈압 뿐만 아니라 다이어트에 dash 식단이 참 유용하다고 생각 합니다 

오늘은 이 유용한 식단에 대해서 알아보기로 하겠습니다 

dash 식단이란 

Dietary Approaches to Stop Hypertension 의 약자로 미국에 개발된 유명한 고혈압 환자 식단 입니다 

체중감량에 굉장한 도움을 주고 저콜레스테롤 저지방,저염,등이 dash 식단의 주요 효과들입니다 

dash 식단은 지중해식 식단과도 쌍벽을 이루는 식단 입니다 

dash 식단 만드는 법 

아침 

밥은 현미밥 혹은 잡곡밥으로 먹습니다

채소와 과일을 곁들여 아침 식사를 해결 하는 것이죠

또한 토마토,김,미역을 dash 식단에 추가하는 것도 좋은 방법입니다 

점심 

점심은 여러 영양소를 골고루 섭취 하여 몸의 균형을 맞추 줍니다 

생선을 먹되 이면수,광어,우럭 등 흰살 생선 위주로 섭취하며 1 끼 기준 50g을 넘기지 않아야 합니다 

식사 전 물을 충분히 마셔 몸에 노폐물을 잘 배출 하도록 도와줍니다 

저녁

평소 먹고 싶었던 메인 메뉴를 드시면서 

견과류나 요거트를 같이 섭취하도록 합니다 

또한 고기를 아에 안 먹을수 없기 때문에 

저녁에는 조금씩 드시는것을 추천 드립니다 

어떤가요? 

dash 식단이라는건 그저 야채를 많이 먹고 고기를 조금만 먹어도 충분히 따라 할수 있는 식단인거 같습니다

다이어트에 관심 있다면 얼마든지 병행 할수 있는 식단이고

특히 고혈압에 노출되어 있으신분들은 필수로 따라하셔야할 식단 인것 같습니다 

여러분들은 dash 식단으로 건강과 몸매를 모두 찾아보세요