엉덩이 운동하는 방법

부쩍 다가온 여름 

바다의 계절이 돌아 왔습니다 

날이 더워질수록 휴가철이 다가올수록 사람들의 관심은 어떻게 하면 나의 몸매를 예쁘게 가꿀까에 대한 궁금증이 점점 증가하고 있습니다 

흔히 말하는 애플힙! 

엉덩이가 탄력있게 올라와 있는 모습에 사람들이 부러워 하죠 

하지만 애플힙 처럼 엉덩이가 업 되어 있는 엉덩이는 자연적으로 나오지 않습니다

중력에 의해 사람의 엉덩이 쳐지기 마련이죠

쳐진 엉덩이를 올려주는 엉덩이 운동법으로

여러분들의 엉덩이를 애플엉덩이로 만들수 있습니다

오늘은 엉덩이 운동에 대하여 알아보도록 합시다 

1. 밴디드 크램쉘 

무릎양쪽에 밴드를 감고 옆으로 누워 45도 상태에 엉덩이를 구부린 후 무릎을 구부려 줍니다 

발을 붙인 상태로 상체의 회전 없이 다리를 벌려서 운동을 천천히 진행 하면 됩니다 

처음 위치에서 되돌아 왔을때가 1회로 총 15회를 1세트로 하면 됩니다 

2.싱글 레그 글루트 브릿지

등을 대고 매트레어 누워 무릎을 구부린 후 

팔은 벌려서 바닥에 대어 줍니다 

그리고 구부린 다리의 뒤꿈치를 밀면서 엉덩이를 들었다 내렸다 하면 됩니다 

들어 올리는 높이는 본인이 올리는 최대한의 높이로 진행 하면 됩니다

각 다리당 15회 씩 진행 합니다 

3.수모 데드리프트 덤밸 

발끌을 밖으로 향하게 하여 발사이에 덤밸을 둡니다 

무릎을 구부리며 동시에 엉덩이를 뒤로 빼 줍니다 

척추는 항상 일직선을 유지해야하고 중량을 잡은 후 뒤꿈치로 밀어 다시 처음 위치로 돌아오면 됩니다 

총 30회 진행 합니다 

오늘은 엉덩이 운동을 하여 애플 힙을 만들어주는 3가지 방법의 운동을 알려 드렸는데요 

엉덩이는 업이 될 수록 예쁜 몸매로 보이고 

또한 삶에 있어 중요한 근육이기도 합니다