단기간 다이어트 1달안에 10kg 빼기!

여러분의 살 10kg를 1달만에 빼드리도록 하겠습니다!

이제 곧 여름 휴가가 다가오는 계절이 다가 왔습니다

내리쬐는 태양 아래에 뜨겁게 달궈진 빛나는 모래알을 걸으며 맡는 바다냄새. 그리고 파도소리

상상만 해도 벌써 온 몸이 짜릿해지는 기분이 듭니다

기대에 부푼 여름 휴가인 만큼 사진으로 나의 모습을 많이 담아보고 싶으시죠? 

하지만 점점 늘어나는 나의 살들은 마치 여름 휴가를 방해하는 악마 같은 존재로 느끼지실 꺼라 생각 됩니다

오늘은 얼마 남지 않은 여름 휴가를 위해 1달만에 진행하는 단기간 다이어트를 알려 드리고자 합니다

물론 저는 이 방법으로 매년 8~10kg 정도 살을 뺴고 있기 때문에 

따라만 할 수 있다면 확실한 다이어트 방법이라고 생각 됩니다

지금 부터 저만의 단기간 다이어트 방법을 소개합니다 

단기간 다이어트를 진행 하기전 헬스 및 여러 운동을 미리 해두는 것이 좋습니다

이는 살을 빼기 위한 운동이 아닌 단기간 다이어트를 진행 하면서 소진 되는 체력을 미리 길러 놓는 준비 단계 입니다 

이제껏 운동을 하지 않으셨다면 1주일이라도 근력 및 유산소 운동을 시행해 주세요! 

그리고 매 단계의 마지막 날은 치팅 데이로 정해 그날은 아무거나 막 먹어도 되는 행복한 날이 됩니다

1달 단기간 다이어트를 총 4주로 이루어 지며 1주간 각 단계별로 실행해 주시면 됩니다

단기간 다이어트 1주차

1주차는 몸속에 노폐물과 늘어난 위를 줄여주는 단계입니다 

늘어난 위를 줄여 주는 것은 공복감을 최대한 줄여 주기 위해 시행합니다 

그러기 위해선 1주 동안은 음식량을 최대한 줄여 주는 것입니다

물론 아무것도 먹지 않는다면 그것은 단기간 다이어트 실패로 돌아갈 확률이 굉장히 커집니다 

1주차 식단 

1일 1식 

식빵 한조각

삶은 달걀

아메리카노 1잔 (무설탕) 

자몽 1개 

물은 최대한 많이 마시기

1주차 동안은 위 식단으로 1일 1식 혹은 1일 동안 나눠 드셔야 합니다 

첫날은 분명 버틸만 하지만 3일 정도 지나면 슬슬 짜증과 여러 스트레스가 다가옵니다

또한 1~2일차 동안은 배변 활동이 있지만 3일차 이후부터는 배변 활동이 줄어 듭니다 

1주차는 단기간 다이어트를 성공하기 위해 굉장히 중요한 주 입니다 

만약 1주차 동안 폭식을 하거나 회식 등 여러 요인으로 인해 음식을 먹게 된다면 

1주차를 계속 반복해야 하니 꼭 성공 하길 바랍니다! 

7일차에는 먹고 싶은 모든것을 먹는 치팅데이를 실시합니다 

단 시간은 나의 생활 패턴을 기준으로

일어나는 시간부터 잠자는 시간 까지!

보통 8시에 일어나서 10시에 잔다고 그 시간 내에 치팅데이를 진행합니다

평소와 다르게 새벽 3시에 일어나서 밤 12시까지 먹으면 안됩니다!

단기간 다이어트 2주차.

2주차에도 마찬가진 1일 1식으로 진행 됩니다

단 2주차 부터는 단백질 섭취를 시작합니다 

2주차 식단

1일 1식 

닭가슴살 300g

푸른 야채,양파,당근 등등

자몽 1개

삶은 달걀 1개 

아메리카노 커피 (무설탕) 

물 최대한 많이 마시기 

2주차에는 단백질을 먹게 되며 이 또한 1일 1식을 기본으로 하지만 

1일 동안 1식을 나눠 드셔도 무관합니다

또한 2주차 식단에서는 소금간을 거의 하지 않은 상태로 드셔야 합니다 

저의 경우 닭가슴살과 양파 당근 파 등의 야채를 올리브유에 같이 볶아 줍니다

올리브유의 양은 분무기로 살짝 뿌리는 정도 입니다 

저는 그렇게 먹는 것이 너무 맛이 없어서 카레 가루를 조금 뿌려서 볶았답니다

닭가슴살이 지겹다면 지방 없는 돼지고기 혹은 소고기로 대처하여 드셔도 괜찮습니다 

2주차 7일째에도 치팅데이를 실시합니다

치팅데이는 단기간 다이어트에 있어 굉장히 중요한 요소 입니다

1주일 동안 못먹는 음식으로 받은 스트레스를 한번에 날릴 수 있고 그로 인해 다이어트 성공 확률을 더욱 높여 줍니다 

다음 편에는 3,4주차를 어떻게 해야 하는지 알려 드리도록 하겠습니다!