보식으로 요요현상 없는 다이어트

누구나 멋진 몸매를 가지고 싶어 하는건 당연한게 아닐까 싶습니다 

하지만 멋진몸매를 가지긴 위해선 정말 많은 노력들이 필요합니다

간혹 노력 하지 않아도 살도 안찌는 그런 축복받은 몸이 있는가 하면 물만 마셔도 살이 찌는 저주 받은 몸도 있죠 

저는 저주 받은 몸이 확실한거 같아요

물만 마셔도 살이 너무 잘찐답니다 

다이어트에서는 운동도 중요하지만 식단도 참 중요합니다

요즘은 간혈적 단식등의 단식으로 식단을 조절 하시는 분들이 꽤 많아 지고 있습니다 

특히 식단으로 다이어트를 할 경우 조금만 더 먹어도 살이 바로 쪄버리는 불상사가 발생합니다 

또한 몸에도 무리를 많이 주게 되죠 

오늘은 다이어트 단식으로 빠진 살을 요요 현상 없이 지속 시켜줄 보식 식단에 대하여 알아보도록 하겠습니다 

보식이란 

다이어트로 인한 단식을 끝낸 후 식사를 정상적으로 할수 있게 만들어 주는회복 과정

보식기간 중 과식을 할 경우 위장에 부담이 되어 위경련 등의 통증이 발생 

보식을 잘 유지해야만 요요현상을 줄일수 있고 체질개선도 할 수 있음

보식기간과 방법

단식일수의 보통 5배 정도로 일수를 정하고 

총 3번의 보식기로 나눠진다 

우선 자신의 입맛에 맞게 음식을 선택하지만 

고기,멸치,우유는 절대 금하고 식물성 음식 위주로 선택

부드러운 음식을 조금씩 먹고 저자극 음식으로 저염식으로 섭취

성공적으로 할려면 소식을 하고 오래 씹어 먹어야 한다

제 1보식기

기간 : 다이어트시 단식 기간 만큼

미음에서 죽을 섭취

식사는 현미 미음, 부식으로 미역국 된장국 두부국

제 2보식기

기간 : 다이어트시 단식 기간 만큼

묽은 현미밥 정도 섭취

부식으로는 해초 된장국 두부국

제 3보식기 

기간 단식 일수 4배

보통 식사량의 80%

평소 먹던 음식으로 섭취 

현미 잡곡밥 식물성 해초류 반찬 등

보식할때 주의사항 

인스턴트,패스트푸드,기름많은음식,딱딱한음식,커피,술,과자 등

위 음식은 피하는 것이 좋습니다 

음식은 되도록 천천히 드셔야만 포만감이 느껴 집니다

밤 9시 이후에는 아무것도 안먹는게 좋아요 

탄산음료 대신 칼로리 없는 녹차를 드세요 

다이어트는 정말 힘든 과정에서 태어나는 것 같습니다

이처럼 보식은 단식으로 망가진 몸을 천천히 회복해주는 식단으로 

운동까지 병행 하게 되면 요요 현상 없는 다이어트를 가질수 있을것 같습니다